Разгибание ног на тренажере в положении сидя

     Джеку Ла Ланну, популярной личности в фитнесе в 1950-х годах, приписывается изобретение тренажера для выполнения «разгибания ног в положении сидя» — классического изолированного упражнения для квадрицепсов.

Краткое описание упражнения:

Поднимайте голени, разгибая их в коленных суставах до полного выпрямления. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

•    Работайте медленно, не пользуясь силой инерции.

•    Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов.

•    Прижмитесь спиной к сиденью тренажера. Не приподнимайтесь и не смещайтесь при выполнении упражнения.

•    Сфокусируйте внимание на «выжимании» веса от квадрицепсов как противоположном подъему отягощения от стоп. Также избегайте «тянуть на себя» ручки тренажера для усиления движения.

•    Делайте вдох при движении вверх; выдох — при движении вниз.

image

Стабилизирующие мышцы

Умеренная стабилизация осуществляется абдоминальной группой мышц, мышцей, выпрямляющей позвоночник, нижними и средними частями трапециевидных мышц, ромбовидными мышцами.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

•    Сидя на тренажере, опершись спиной о сиденье тренажера.

•    Следует сидеть на седалищных костях; позвоночник в вертикальном положении.

•    Отрегулируйте тренажер так, чтобы ваши колени располагались на одной линии с осью вращения тренажера, а подушки рычага тренажера — на ступнях на уровне голеностопных суставов.

•    Возьмитесь за ручки тренажера.

image


Восстание 1900 г.